Dalam sebulan sekali normalnya wanita akan kedatangan tamu, yang biasa disebut datang bulan, atau haid. Kadang pula haid di iringi rasa nyeri haid yang menggangu, para wanita mengeluh setiap bulannya karena rasa nyeri haid yang diderita terbilang sangat sakit. Banyak dari wanita mencari cara dengan mengkonsumsi obat-obatan agar menghilangkan rasa nyeri haid agar sakit tidak terlalu berlebih.
Cara mengatasi nyeri haid tersebut tidak direkomendasi karena obat-obatan mengandung bahan kimia yang dapat menggangu sistem metabolisme. Jangan khawatir ada cara alami dalam mengurangi rasa nyeri haid.
10 tips alami dalam mengurangi rasa nyeri haid.
1. Vitamin B1 dan B2
Menurut sebuah penelitian dari University of Massachusetts, wanita yang rutin mengkonsumsi Vitamin B1 dan B2 mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Penelitian ini juga menemukan bahwa hanya mengonsumsi suplemen vitamin ini saja tidak cukup dan sebaiknya mendapat asupannya dari bahan makanan. Artinya, ada beberapa pengaruh yang sinergis antara vitamin dan nutrisi lainnya dalam makanan.
2. Biji-bijian utuh
Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa vitamin B6 yang ditemukan dalam biji-bijian bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Jadi tidak perlu berhenti memakan karbohidrat selama haid. Namun wanita perlu memastikan bahwa ia memakan seluruh karbohidrat dalam gandum karena karbohidrat dalam makanan olahan dapat membuat gejalanya menjadi lebih buruk.
3. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D sangat dianjurkan untuk membantu meringankan gejala PMS jika dikonsumsi sejak dini. Sangat penting untuk meminumnya bersama-sama karena vitamin D membantu penyerapan kalsium. Vitamin paling baik diperoleh dari makanan karena dipengaruhi oleh nutrisi lainnya dalam makanan. Dalam hal ini, suplemen juga akan membantu meringankan gejala depresi, kelelahan, dan hilangnya nafsu makan.
4. Chaste Tree Berry
Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam British Medical Journal, chaste tree berry efektif mengurangi perasaan mudah marah, depresi, nyeri payudara, dan sakit kepala. Wanita yang meminum beberapa obat untuk mengatasi gangguan hormon tidak boleh mengkonsumsi chaste tree berry karena dapat berinteraksi dengan obat utama.
5. Magnesium
Magnesium telah lama dipelajari untuk mengurangi gejala PMS dengan hasil yang konsisten menunjukkan bahwa magnesium membantu meringankan gejala gangguan suasana hati yang berhubungan PMS hati seperti depresi dan mudah tersinggung. Jumlah yang disarankan bervariasi bagi tiap individu, namun kisarannya adalah antara 200 - 360 mg 3 kali per hari. Pasien jantung atau ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi magnesium karena dapat menimbulkan komplikasi.
6. Evening Primrose Oil
Evening primrose oil agak kontroversial efeknya untuk mengatasi nyeri haid. Secara keseluruhan, penelitian menyimpulkan bahwa bahan ini mungkin efektif, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
7. Akupunktur
Akupunktur telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan tradisional Cina. Menurut kepercayaan pengobatan tradisional Cina, masalah kesehatan disebabkan oleh energi yang stagnan dalam tubuh. Meskipun ada sedikit bukti ilmiah mengenai cara kerja akupunktur, penggunaan ribuan tahun menunjukkan bukti yang mendukung keampuhan pengobatan ini.
8. Pijat
Menurut beberapa penelitian dari Touch Research Institute di University of Miami Medical School, pijat efektif mengurangi gejala PMS, terutama gejala depresi dan rasa sakit. Pijat mendorong sirkulasi getah bening dan dapat mengurangi retensi cairan. Perempuan harus minum banyak air untuk membantu membuang kelebihan racun dan cairan dari tubuh setelah pemijatan. Karena pijat adalah teknik non-invasif dan bebas kimia, maka dipastikan aman bagi hampir semua orang.
9. Perubahan pola makan
Perubahan pola makan dapat membantu meringankan gejala fisik PMS. Mengurangi asupan garam bisa membantu meringankan pembengkakan, nyeri payudara, dan pusing. Kurangi kafein untuk membantu mengatasi gejala depresi. Hindari alkohol untuk mengurangi depresi serta sakit kepala dan mual. Meningkatkan asupan air akan membantu meringankan sakit kepala, pembengkakan, dan nyeri otot.
10. Olahraga
Olahraga dapat membantu meringankan nyeri otot, terutama di punggung dan perut bagian bawah, serta membantu mengurangi retensi air. Olahraga juga berguna bagi mereka yang mengalami insomnia selama siklus haidnya. Karena olahraga adalah pembangkit energi alami, maka juga akan membantu meringankan gejala kelelahan. Pastikan untuk tidak berlebihan dalam berolahraga karena beberapa gejala seperti pusing dan mual dapat menjadi lebih buruk karena olahraga.
Saterdag 30 Maart 2013
cara unik dalam mengatasi insomnia
Kali ini kita akan membahas cara unik dalam mengatasi insomnia, sebelumnya sudah pernah dibahas 3 tanaman alami dapat mengatasi insomnia dan jus ceri dapat mengurangi insomnia.
Berbeda kali ini, makanan sehari-hari yang sering kita jumpai dapat menjadi obat dalam mengatasi insomnia.
Sudah tahu kan insomnia itu apa? jika ada yang belum tahu akan saya jelaskan terlebih dahulu apa itu insomnia.
Insomnia merupakan gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
Itu penjelasan mengenai apa itu insomnia, jika dibiarkan dan tidak diobati dapat menggangu aktivitas sehari-hari. Badan tidak segar, kerja kurang maksimal, dan yang paling fatal dapat memperpendek umur karena kurang tidur. Insomnia tidak bisa langsung hilang dari penderita tetapi secara perlahan-lahan dapat dihentikan.
Berikut 6 cara unik dalam mengatasi insomnia.
1.Santapan Kentang
Walau memiliki kandungan kalori rendah, kentang memiliki Glycemic Index yang berefek terhadap glukosa dalam darah. Membantu menghilangkan asam yang memblok triptofan sehingga menciptakan kualitas tidur yang lebih baik. Cobalah menyantap mashed potatoes yang dicampur dengan susu rendah lemak atau buttermilk.
2. Cemilan Pisang
Buah yang satu ini membantu menciptakan kualitas tidur lebih baik. "Meningkatkan hormon melatonin yang dapat melancarkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk mengistirahatkan diri sejenak," kata seorang ahli gizi holistik di New York City, Esther B. Horn. Buah ini juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan stres.
3. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda. Kandungan seratnya juga dapat membuat Anda nyaman saat menuju tempat tidur. Makanan yang berbahan dasar gandum ini juga mengandung melatonin.
4. Kalkun
Anda sudah cukup lama mengalami insomnia atau susah tidur ? Cobalah untuk mengkonsumsi kalkun atau biasa disebut dengan daging Turki. Ini adalah daging yang kaya akan asam amino triptofan yang berfungsi untuk memberikan efek tenang sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.
5. Susu
"Susu hangat merupakan sumber yang kaya akan triptofan, mampu membantu membuat tubuh Anda santai," kata Horn. Tetapi waspadalah, hindari mengkonsumsi kalkun dan susu secara bersamaan. Hal ini dapat mengakibatkan gas yang ada dalam tubuh Anda naik.
6. Garam Epsom
Garam Epsom terbuat dari mineral alamiah yang terkandung di dalam air, biasa dikenal sebagai Magnesium Sulfat. Kali ini bukan untuk santapan. Ambil dua sendok garam, lalu tuang ke dalam bak mandi. Gunakan untuk berendam selama 15 menit. Nikmati tidur nyenyak setelahnya.
Berbeda kali ini, makanan sehari-hari yang sering kita jumpai dapat menjadi obat dalam mengatasi insomnia.
Sudah tahu kan insomnia itu apa? jika ada yang belum tahu akan saya jelaskan terlebih dahulu apa itu insomnia.
Insomnia merupakan gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
Itu penjelasan mengenai apa itu insomnia, jika dibiarkan dan tidak diobati dapat menggangu aktivitas sehari-hari. Badan tidak segar, kerja kurang maksimal, dan yang paling fatal dapat memperpendek umur karena kurang tidur. Insomnia tidak bisa langsung hilang dari penderita tetapi secara perlahan-lahan dapat dihentikan.
Berikut 6 cara unik dalam mengatasi insomnia.
1.Santapan Kentang
Walau memiliki kandungan kalori rendah, kentang memiliki Glycemic Index yang berefek terhadap glukosa dalam darah. Membantu menghilangkan asam yang memblok triptofan sehingga menciptakan kualitas tidur yang lebih baik. Cobalah menyantap mashed potatoes yang dicampur dengan susu rendah lemak atau buttermilk.
2. Cemilan Pisang
Buah yang satu ini membantu menciptakan kualitas tidur lebih baik. "Meningkatkan hormon melatonin yang dapat melancarkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk mengistirahatkan diri sejenak," kata seorang ahli gizi holistik di New York City, Esther B. Horn. Buah ini juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan stres.
3. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda. Kandungan seratnya juga dapat membuat Anda nyaman saat menuju tempat tidur. Makanan yang berbahan dasar gandum ini juga mengandung melatonin.
4. Kalkun
Anda sudah cukup lama mengalami insomnia atau susah tidur ? Cobalah untuk mengkonsumsi kalkun atau biasa disebut dengan daging Turki. Ini adalah daging yang kaya akan asam amino triptofan yang berfungsi untuk memberikan efek tenang sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.
5. Susu
"Susu hangat merupakan sumber yang kaya akan triptofan, mampu membantu membuat tubuh Anda santai," kata Horn. Tetapi waspadalah, hindari mengkonsumsi kalkun dan susu secara bersamaan. Hal ini dapat mengakibatkan gas yang ada dalam tubuh Anda naik.
6. Garam Epsom
Garam Epsom terbuat dari mineral alamiah yang terkandung di dalam air, biasa dikenal sebagai Magnesium Sulfat. Kali ini bukan untuk santapan. Ambil dua sendok garam, lalu tuang ke dalam bak mandi. Gunakan untuk berendam selama 15 menit. Nikmati tidur nyenyak setelahnya.
2 faktor resiko kanker payudara
Kanker payudara merupakan penyakit pembunuh wanita nomor satu didunia. Banyak wanita tidak menyadari akan hadirnya penyakit ini diawal. Ketika mengetahuinya ternyata sudah dalam tahap stadium III, hal mengakibatkan korban meninggal menjadi meningkat.
Kaum hawa sangat rentan sekali terhadap penyakit ini, dari penyakit lainnya seperti penyakit jantung, asam urat dan penyakit lainnya yang kerap menyerang para wanita.
Kanker payudara sangat mudah terjangkit oleh wanita jika tidak mengubah pola kehidupannya yang bebas dan tidak terkendali. Dari faktor makanan, lingkungan dan gaya hidup wanita itu sendiri perlu diubah.
Berikut 2 faktor resiko kanker payudara.
1. Faktor Personal
Jenis KelaminWanita cenderung memiliki risiko lebih tinggi terserang kanker payudara dibanding pria (100:1). Hal ini dikarenakan perubahan hormon estorgen dan progesteron dalam tubuh.
Umur Pada umumnya kanker payudara akan menyerang wanita setelah empat dekade kehidupannya atau sekitar usia 40-60 tahun, setelah menopause. Tapi tak menutup kemungkinan Anda yang berusia 30an bisa terserang penyakit ini. Hal ini dapat terjadi karena pola hidup yang tak sehat.
Riwayat KeturunanSelain diabetes, asma, ada penyakit lain dengan riwayat penyakit turunan, yaitu kanker. Orang memiliki riwayat penyakit ini di keluarganya, maka kemungkinan akan terserang kanker akan meningkat 1,5 hingga 3 kali lipat.
2. Faktor Endokrin
Ini adalah faktor hormonal, dan kanker payudara dapat saja terjadi karena beberapa hal. Misalnya masa menarkhe, adalah masa menstruasi pertama, kehamilan pertama pada usia diatas 30 tahun, dan menopause pada umur lebih tua.
Kaum hawa sangat rentan sekali terhadap penyakit ini, dari penyakit lainnya seperti penyakit jantung, asam urat dan penyakit lainnya yang kerap menyerang para wanita.
Kanker payudara sangat mudah terjangkit oleh wanita jika tidak mengubah pola kehidupannya yang bebas dan tidak terkendali. Dari faktor makanan, lingkungan dan gaya hidup wanita itu sendiri perlu diubah.
Berikut 2 faktor resiko kanker payudara.
1. Faktor Personal
Jenis KelaminWanita cenderung memiliki risiko lebih tinggi terserang kanker payudara dibanding pria (100:1). Hal ini dikarenakan perubahan hormon estorgen dan progesteron dalam tubuh.
Umur Pada umumnya kanker payudara akan menyerang wanita setelah empat dekade kehidupannya atau sekitar usia 40-60 tahun, setelah menopause. Tapi tak menutup kemungkinan Anda yang berusia 30an bisa terserang penyakit ini. Hal ini dapat terjadi karena pola hidup yang tak sehat.
Riwayat KeturunanSelain diabetes, asma, ada penyakit lain dengan riwayat penyakit turunan, yaitu kanker. Orang memiliki riwayat penyakit ini di keluarganya, maka kemungkinan akan terserang kanker akan meningkat 1,5 hingga 3 kali lipat.
2. Faktor Endokrin
Ini adalah faktor hormonal, dan kanker payudara dapat saja terjadi karena beberapa hal. Misalnya masa menarkhe, adalah masa menstruasi pertama, kehamilan pertama pada usia diatas 30 tahun, dan menopause pada umur lebih tua.
3 jenis makanan dan 2 minuman pemicu sakit kepala
Manfaat Kesehatan - Sebelumnya sudah kita bahas mengenai penyakit migrain. Kali ini kita akan bahas pemicu sakit kepala. Sakit kepala merupakanpenyakit yang umum diderita oleh manusia, tetapi sakit kepala berlebih dapat menggangu aktivitas sehari-hari.
Sakit kepala berlebih dan intensitas juga tinggi dan berkelanjutan, bisa jadi terkena tumor otak. Tapi bukan selalu sakit kepala berlebih identik dengan penyakit tumor otak. Alangkah baiknya konsultasi kedokter spesialis tumor agar bisa mengetahuinya.
Sakit kepala bisa jadi datang dari makanan dan minuman yang kita makan dan minum, siapa sangka itu dapat berakibat negatif bagi kesehatan kita.
Jadi usahakan memilih makanan dan minuman yang sehat agar terhindar dari sakit kepala.
Berikut 3 jenis makanan dan 2 minuman pemicu sakit kepala.
1. Keju
Susu mengandung protein tinggi, yang sangat penting dalam pembuatan keju. Protein ini ketika diproses dalam tubuh akan memicu produksi tyramine. Selama proses ini, bisa menimbulkan rasa sakit kepala. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi keju dengan jumlah yang tak berlebihan.
2. Alkohol
Alkohol, meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit bisa memicu sakit kepala karena langsung menyerap ke dalam darah. Untuk itu, hati-hati saat mengonsumsi minuman beralkohol, meskipun jumlahnya sedikit.
3. Makanan dengan zat pewarna
Zat pewarna yang digunakan pada makanan juga bisa memicu reaksi alergi dan sakit kepala. Hal terbaik untuk menghindarinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tak mengandung pewarna atau bahan pengawet.
4. Kopi
Pada beberapa orang, kopi memang bisa mengurangi sakit kepala. Tetapi, juga sebaliknya, yaitu memicu sakit kepala. Itu karena kandungan kafein pada kopi ketika bercampur dengan magnesium pada tubuh bisa memicu sakit kepala.
5. Makanan cepat saji
Makanan siap saji biasanya mengandung banyak monosodium glutamat (MSG). Zat ini mudah sekali memicu rasa nyeri di kepala, bahkan bisa memperburuknya. Lagipula, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan siap saji. Hal ini memicu aliran darah lebih cepat secara tiba-tiba ke otak dan menimbulkan sakit kepala.
Sakit kepala berlebih dan intensitas juga tinggi dan berkelanjutan, bisa jadi terkena tumor otak. Tapi bukan selalu sakit kepala berlebih identik dengan penyakit tumor otak. Alangkah baiknya konsultasi kedokter spesialis tumor agar bisa mengetahuinya.
Sakit kepala bisa jadi datang dari makanan dan minuman yang kita makan dan minum, siapa sangka itu dapat berakibat negatif bagi kesehatan kita.
Jadi usahakan memilih makanan dan minuman yang sehat agar terhindar dari sakit kepala.
Berikut 3 jenis makanan dan 2 minuman pemicu sakit kepala.
1. Keju
Susu mengandung protein tinggi, yang sangat penting dalam pembuatan keju. Protein ini ketika diproses dalam tubuh akan memicu produksi tyramine. Selama proses ini, bisa menimbulkan rasa sakit kepala. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi keju dengan jumlah yang tak berlebihan.
2. Alkohol
Alkohol, meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit bisa memicu sakit kepala karena langsung menyerap ke dalam darah. Untuk itu, hati-hati saat mengonsumsi minuman beralkohol, meskipun jumlahnya sedikit.
3. Makanan dengan zat pewarna
Zat pewarna yang digunakan pada makanan juga bisa memicu reaksi alergi dan sakit kepala. Hal terbaik untuk menghindarinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tak mengandung pewarna atau bahan pengawet.
4. Kopi
Pada beberapa orang, kopi memang bisa mengurangi sakit kepala. Tetapi, juga sebaliknya, yaitu memicu sakit kepala. Itu karena kandungan kafein pada kopi ketika bercampur dengan magnesium pada tubuh bisa memicu sakit kepala.
5. Makanan cepat saji
Makanan siap saji biasanya mengandung banyak monosodium glutamat (MSG). Zat ini mudah sekali memicu rasa nyeri di kepala, bahkan bisa memperburuknya. Lagipula, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan siap saji. Hal ini memicu aliran darah lebih cepat secara tiba-tiba ke otak dan menimbulkan sakit kepala.
mampat kesehatan
Lebaran telah usai sisa-sisa dari kolesterol hasil dari tidak teraturnya makan makanan yang tidak sehat dapat mengakibatkan efek yang serius jika sudah lansia.
Maka dari itu dianjurkan mengkonsumsi makananyang dapat menurunkan kolesterol, dimana mendapatkan makanan seperti itu? Tidak perlu khawatir karena makanan seperti itu sangat mudah ditemukan dan pastinya harganya sangat terjangkau.
Kilas balik mengenai kolesterol, diantara pembaca mungkin ada beberapa yang tidak tahu apa itu kolesterol, singkat saja akan dijelaskan apa itu kolesterol.
Kolesterol merupakan metabolit yang mengandung lemak sterol (bahasa Inggris: waxy steroid) yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah. Merupakan sejenis lipid yang merupakan molekul lemak atau yang menyerupainya. Kolesterol ialah jenis khusus lipid yang disebut steroid. Steroids ialah lipid yang memiliki struktur kimia khusus. Struktur ini terdiri atas 4 cincin atom karbon.
Steroid lain termasuk steroid hormon seperti kortisol, estrogen, dan testosteron. Nyatanya, semua hormon steroid terbuat dari perubahan struktur dasar kimia kolesterol. Saat tentang membuat sebuah molekul dari pengubahan molekul yang lebih mudah, para ilmuwan menyebutnya sintesis.
Hiperkolesterolemia berarti bahwa kadar kolesterol terlalu tinggi dalam darah.
Kolesterol dapat dibuat secara sintetik. Kolesterol sintetik saat ini mulai diterapkan dalam teknologi layar lebar (billboard) sebagai alternatif LCD.
Tingginya kadar kolestrol dalam tubuh menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Pola makan sehat merupakan faktor utama untuk mengghindari hal ini. Akan tetapi, tidak semua kolestrol berdampak buruk bagi tubuh. Hanya kolestrol yang termasuk kategori LDL saja yang berakibat buruk sedangkan jenis kolestrol [ HDL] merupakan kolestrol yang dapat melarutkan kolestrol jahat dalam tubuh. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg. Kadar kolesterol yang tinggi dapat diturunkan dengan simvastatin. Obati kolesterol dengan obat kolesterol alami akan lebih efektif daripada dengan obat-obatan kimia.
Itu sedikit penjelasan dari kolesterol, sekarang kembali ke judul makanan yang dapat menurunkan kolesterol.
Jadi makanan penurun kolesterol sangat dibutuhkan jika ada yang mengidap kolesterol tinggi bagi yang tidak memiliki kolesterol tinggi sebaiknya mengkonsumsi juga sebagai pencegahnya.
Berikut 7 makanan umum yang dapat menurunkan kolesterol.
1. Bawang putih
Konsumsilah bawang putih setengah hingga satu siung sehari secara bertahap selama satu bulan untuk menurunkan 9 persen dari kadar kolesterol tubuh. Namun, pastikan Anda memperhatikan dosisnya karena terlalu banyak mengonsumsi bawang putih pun tidak baik bagi tubuh
seperti diare, demam, bahkan peradangan lambung.
Salah satu zat antikolesterol paling kuat pada bawang putih adalah ajoene. Zat ini dapat mencegah penggumpalan darah. Penelitian yang dilakukan oleh Pusat Riset Obat-obatan di Tagore Medical College, India, pada 1981 membuktikan bahwa bawang putih baik mentah maupun diolah mampu mengurangi pembekuan darah pada pasien jantung.
2. Tempe
Tidak hanya kandungan isoflavon di dalamnya yang mampu menurunkan kadar kolesterol. Kandungan niacin yang 5 kali lebih banyak dari kedelai pun mampu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh Anda.
3. Ikan
Ikan kaya akan asam lemak tak jenuh berupa omega3 yang tidak hanya mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, tetapi juga mencegah terjadinya penggumpalan darah.
4. Teh
EGCG (epigallocatechin gallate), komponen bioaktif di dalam teh terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol jahat. Sehingga, penyumbatan pembuluh darah pun dapat dicegah.
5. Alpukat
Buah ini termasuk buah yang mengenyangkan karena kandungan lemaknya yang tinggi. Tapi jangan salah, alpukat justrtu mampu menurunkan kolesterol karena lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.
6. Apel
Apel adalah saah satu buah kaya anti oksidan dan vitamin C. Selain itu, kulit apel pun memiliki kandungan pektin yakni serat yang dapat larut di dalam tubuh yang ampuh menurunkan kadar kolesterol.
7. Blueberry
Hasil penelitian yang diungkapkan pada American Chemical Society mengatakan bahwa komponen pterostilbene dalam blueberry mampu menstimulasi protein reseptor yang ada di dalam sel. Pada penelitian lainnya, zat pterostilbene juga diklaim dapat mengobati kanker dan
diabetes.
Maka dari itu dianjurkan mengkonsumsi makananyang dapat menurunkan kolesterol, dimana mendapatkan makanan seperti itu? Tidak perlu khawatir karena makanan seperti itu sangat mudah ditemukan dan pastinya harganya sangat terjangkau.
Kilas balik mengenai kolesterol, diantara pembaca mungkin ada beberapa yang tidak tahu apa itu kolesterol, singkat saja akan dijelaskan apa itu kolesterol.
Kolesterol merupakan metabolit yang mengandung lemak sterol (bahasa Inggris: waxy steroid) yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah. Merupakan sejenis lipid yang merupakan molekul lemak atau yang menyerupainya. Kolesterol ialah jenis khusus lipid yang disebut steroid. Steroids ialah lipid yang memiliki struktur kimia khusus. Struktur ini terdiri atas 4 cincin atom karbon.
Steroid lain termasuk steroid hormon seperti kortisol, estrogen, dan testosteron. Nyatanya, semua hormon steroid terbuat dari perubahan struktur dasar kimia kolesterol. Saat tentang membuat sebuah molekul dari pengubahan molekul yang lebih mudah, para ilmuwan menyebutnya sintesis.
Hiperkolesterolemia berarti bahwa kadar kolesterol terlalu tinggi dalam darah.
Kolesterol dapat dibuat secara sintetik. Kolesterol sintetik saat ini mulai diterapkan dalam teknologi layar lebar (billboard) sebagai alternatif LCD.
Tingginya kadar kolestrol dalam tubuh menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Pola makan sehat merupakan faktor utama untuk mengghindari hal ini. Akan tetapi, tidak semua kolestrol berdampak buruk bagi tubuh. Hanya kolestrol yang termasuk kategori LDL saja yang berakibat buruk sedangkan jenis kolestrol [ HDL] merupakan kolestrol yang dapat melarutkan kolestrol jahat dalam tubuh. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg. Kadar kolesterol yang tinggi dapat diturunkan dengan simvastatin. Obati kolesterol dengan obat kolesterol alami akan lebih efektif daripada dengan obat-obatan kimia.
Itu sedikit penjelasan dari kolesterol, sekarang kembali ke judul makanan yang dapat menurunkan kolesterol.
Jadi makanan penurun kolesterol sangat dibutuhkan jika ada yang mengidap kolesterol tinggi bagi yang tidak memiliki kolesterol tinggi sebaiknya mengkonsumsi juga sebagai pencegahnya.
Berikut 7 makanan umum yang dapat menurunkan kolesterol.
1. Bawang putih
Konsumsilah bawang putih setengah hingga satu siung sehari secara bertahap selama satu bulan untuk menurunkan 9 persen dari kadar kolesterol tubuh. Namun, pastikan Anda memperhatikan dosisnya karena terlalu banyak mengonsumsi bawang putih pun tidak baik bagi tubuh
seperti diare, demam, bahkan peradangan lambung.
Salah satu zat antikolesterol paling kuat pada bawang putih adalah ajoene. Zat ini dapat mencegah penggumpalan darah. Penelitian yang dilakukan oleh Pusat Riset Obat-obatan di Tagore Medical College, India, pada 1981 membuktikan bahwa bawang putih baik mentah maupun diolah mampu mengurangi pembekuan darah pada pasien jantung.
2. Tempe
Tidak hanya kandungan isoflavon di dalamnya yang mampu menurunkan kadar kolesterol. Kandungan niacin yang 5 kali lebih banyak dari kedelai pun mampu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh Anda.
3. Ikan
Ikan kaya akan asam lemak tak jenuh berupa omega3 yang tidak hanya mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, tetapi juga mencegah terjadinya penggumpalan darah.
4. Teh
EGCG (epigallocatechin gallate), komponen bioaktif di dalam teh terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol jahat. Sehingga, penyumbatan pembuluh darah pun dapat dicegah.
5. Alpukat
Buah ini termasuk buah yang mengenyangkan karena kandungan lemaknya yang tinggi. Tapi jangan salah, alpukat justrtu mampu menurunkan kolesterol karena lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.
6. Apel
Apel adalah saah satu buah kaya anti oksidan dan vitamin C. Selain itu, kulit apel pun memiliki kandungan pektin yakni serat yang dapat larut di dalam tubuh yang ampuh menurunkan kadar kolesterol.
7. Blueberry
Hasil penelitian yang diungkapkan pada American Chemical Society mengatakan bahwa komponen pterostilbene dalam blueberry mampu menstimulasi protein reseptor yang ada di dalam sel. Pada penelitian lainnya, zat pterostilbene juga diklaim dapat mengobati kanker dan
diabetes.
makanan yang menjadi pantangan wanita hamil
Diawal kehamilan para wanita suka memakan makanan yang disukainya, tapi apa semua makanan itu baik untuk kandungannya? Makanan untuk wanita hamil mungkin sedikit berbeda karena apa yang dikonsumsi itulah yang akan diserap oleh anaknya sendiri.
Makanan bagi wanita hamil juga berbeda dengan makanan sehari-hari, banyak nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu dan anaknya. Jika si ibu mengalami keracunan makanan dari apa yang telah dimakannya, akan berakibat fatal bagi si buah hati karena secara tidak langsung akan mempengaruhi janin tersebut.
Pantangan makanan bagi wanita hamil haruslah di ikuti agar anak yang nantinya juga akan sehat dan cerdas. Butuh pengawasan dari suaminya agar istrinya tidak melanggar pantangan makanannya.
Berikut 8 jenis makanan yang menjadi pantangan wanita hamil :
1. Daging Mentah
Sosis atau pun steak merupakan daging mentah, jika tidak dimasak matang akan berakibat buruk bagi kesehatan. Daging mentah yang tidak dimasak sampai matang mengandung virus salmonella, E.coli, dan bakteri toksoplasmosis. Dan jika tetap dikonsumsi lagi dapat menggalami gangguan pencernaan mual dan diare. Lebih parahnya kandungan akan keguguran atau lahir prematur. Tetapi hasrat untuk mengkonsumsi daging sangat tinggi pastikan memasak daging mentah diatas 170 ° F. Diusahakan menghindari masakan daging yang kurang matang dan makanan laut juga termasuk.
2. Jauhi Alkohol
Buang pikiran jauh-jauh jika ingin meminum alkohol, karena akan berakibat buruk pada perkembangan janin didalam rahim jika baru saja mengandung. Jika diakhir kehamilan ingin meminum alkohol saya rasa 1 gelas kecil tidak bermasalah, tetapi alangkah baiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu.
3. Kafein
Kafein tidak akan berakibat buruk bagi sikecil, tapi dianjurkan mengurangi mengkonsumsi kafein.
4. Makanan laut yang mengandung merkuri
Makanan laut seperti ikan salmon, tuna dan udang banyak mengandung omega-3 yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi. Tetapi yang perlu diingat makanan laut juga banyak mengandung merkuri jadi disarankan agar mengurangi asupan makanan laut setidaknya 30% dari asupan sehari-hari.
5. Teh Herbal
Kebanyakan teh herbal tidak terlalu masalah untuk dikonsumsi bagi ibu hamil seperti seperti peppermint atau chamomile. Tapi alangkah baiknya ditanyakan terlebih dahulu kepada dokter untuk memastikan teh herbal tidak membahayakan kandungan, karena daun raspberry dapat menyebabkan kontraksi.
6. Keju Lembut
Keju mengandung bakteri yang berbahaya bagi kandungan jika tidak dipasteurisasi. Sebaiknya diperiksa terlebih dahulu memeriksa label atau lebih bagus menanyakan kepada dokter.
7. Pemanis Buatan
Pemanis buatan mengandung aspartam, nutrasweet dan splenda yang merupakan bahan kimia tambahan dari pemanis buatan dan belum diketahui apakah aman untuk dikonsumsi atau tidak sebaiknya membatasi diet hamil seperti mengurangi mengkonsumsi soda dan permen bebas gula. Jika lidah ingin memakan yang manis-manis konsumsi sesekali saja.
8. Hati
Hati sapi memang mempunyai nutrisi zat besi dan vitamin A yang dibutuhkan oleh janin. Tapi hati merupakan tempat penyaringan racun dalam tubuh, sangat beresiko jika mengkonsumsi saat hamil.
Makanan bagi wanita hamil juga berbeda dengan makanan sehari-hari, banyak nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu dan anaknya. Jika si ibu mengalami keracunan makanan dari apa yang telah dimakannya, akan berakibat fatal bagi si buah hati karena secara tidak langsung akan mempengaruhi janin tersebut.
Pantangan makanan bagi wanita hamil haruslah di ikuti agar anak yang nantinya juga akan sehat dan cerdas. Butuh pengawasan dari suaminya agar istrinya tidak melanggar pantangan makanannya.
Berikut 8 jenis makanan yang menjadi pantangan wanita hamil :
1. Daging Mentah
Sosis atau pun steak merupakan daging mentah, jika tidak dimasak matang akan berakibat buruk bagi kesehatan. Daging mentah yang tidak dimasak sampai matang mengandung virus salmonella, E.coli, dan bakteri toksoplasmosis. Dan jika tetap dikonsumsi lagi dapat menggalami gangguan pencernaan mual dan diare. Lebih parahnya kandungan akan keguguran atau lahir prematur. Tetapi hasrat untuk mengkonsumsi daging sangat tinggi pastikan memasak daging mentah diatas 170 ° F. Diusahakan menghindari masakan daging yang kurang matang dan makanan laut juga termasuk.
2. Jauhi Alkohol
Buang pikiran jauh-jauh jika ingin meminum alkohol, karena akan berakibat buruk pada perkembangan janin didalam rahim jika baru saja mengandung. Jika diakhir kehamilan ingin meminum alkohol saya rasa 1 gelas kecil tidak bermasalah, tetapi alangkah baiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu.
3. Kafein
Kafein tidak akan berakibat buruk bagi sikecil, tapi dianjurkan mengurangi mengkonsumsi kafein.
4. Makanan laut yang mengandung merkuri
Makanan laut seperti ikan salmon, tuna dan udang banyak mengandung omega-3 yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi. Tetapi yang perlu diingat makanan laut juga banyak mengandung merkuri jadi disarankan agar mengurangi asupan makanan laut setidaknya 30% dari asupan sehari-hari.
5. Teh Herbal
Kebanyakan teh herbal tidak terlalu masalah untuk dikonsumsi bagi ibu hamil seperti seperti peppermint atau chamomile. Tapi alangkah baiknya ditanyakan terlebih dahulu kepada dokter untuk memastikan teh herbal tidak membahayakan kandungan, karena daun raspberry dapat menyebabkan kontraksi.
6. Keju Lembut
Keju mengandung bakteri yang berbahaya bagi kandungan jika tidak dipasteurisasi. Sebaiknya diperiksa terlebih dahulu memeriksa label atau lebih bagus menanyakan kepada dokter.
7. Pemanis Buatan
Pemanis buatan mengandung aspartam, nutrasweet dan splenda yang merupakan bahan kimia tambahan dari pemanis buatan dan belum diketahui apakah aman untuk dikonsumsi atau tidak sebaiknya membatasi diet hamil seperti mengurangi mengkonsumsi soda dan permen bebas gula. Jika lidah ingin memakan yang manis-manis konsumsi sesekali saja.
8. Hati
Hati sapi memang mempunyai nutrisi zat besi dan vitamin A yang dibutuhkan oleh janin. Tapi hati merupakan tempat penyaringan racun dalam tubuh, sangat beresiko jika mengkonsumsi saat hamil.
Teken in op:
Plasings (Atom)